專家｜Dr. Filza Swalah, ND

 

能量低落困擾著大家。 它阻礙了我們在工作和家庭中的生產力。妨礙我們享受鍛煉、健康飲食、參與興趣愛好等活動。長期處於低能量可能會讓人非常沮喪。如何才能有足夠的精力，去做生活中能激發快樂的事呢？ 最簡單的答案是發現並避免能量吸血鬼。

 

能量吸血鬼，字面意思就是吸走我們能量的東西。

吸血鬼無處不在，入侵我們的日常，時刻都在減少我們的能量。

今天帶大家一起辨認出3個常見的能量吸血鬼：

 

你的手機

本世紀最偉大的科技之一！手機搭配網際網路，使各種訊息觸手可及。在網路的幫助下，我們可以沉浸於一個完全不同的世界，吸收無窮無盡的訊息，沉迷於我們原本不會想消費的內容。到目前為止，手機已經是大多數人永不離身的一件重要物品。它可以指引方向，幫助我們與親朋好友聯繫，並不斷娛樂我們。 但就像手機的電池一樣，我們的能量會隨著使用手機次數的增加而消耗。手機需要充電，我們也需要補充其他東西，才能獲得能量。

 

補充鈣、D3等營養素，並在睡前 30 分鐘內避免使用手機，對入睡及睡眠品質有極大的幫助。

 

你的第5杯咖啡

這似乎違反直覺對吧？ 這種使用了幾個世紀、被吹捧為能量飲的飲品可能降低能量？

咖啡含有天然咖啡因，它作用於與疲倦相關的受體，通過阻斷這些受體來維持精神和注意力。

但值得注意的是，咖啡對身體仍有其他影響，從長遠來看，會導致疲勞。

實際的影響有以下這些：

  • 咖啡是一種利尿劑，會讓你更頻繁地排尿。 這會導致脫水，而產生頭暈、口乾和疲勞等感受。
  • 起床時，你的身體會分泌皮質醇，又稱為「壓力荷爾蒙」，可協助人體應對壓力，讓頭腦清醒有精神。而在錯誤時間喝咖啡會干擾皮質醇的分泌。長期下來，人體會減少分泌皮質醇，繼而更依賴咖啡因來補償，導致疲勞和倦怠。
  • 咖啡因只會阻斷受體，而不會阻斷腺苷。腺苷是一種讓你昏昏欲睡和疲倦的物質。因此，即使能夠依靠咖啡因暫時阻斷受體，使身體感受不到疲累，當咖啡因的作用消失，再加上這段時間因勤奮工作產生的更多腺苷，會讓你更加疲勞。
  • 咖啡因會干擾睡眠。 研究表明，喝咖啡會增加嘗試入睡的時間，減少睡眠時間，甚至會影響睡眠品質。

當然，你不需要完全戒掉咖啡。 飲用量和飲用時段是最重要的。 克制且有規劃地喝，可以讓咖啡對身體的不良影響降到最低。

 

你的懶散

理論上來說，多休息應該可以保存能量並有助於長期提高能量。 但事實恰恰相反，不運動可能會使身體陷入疲勞，研究證明了這一點。 低強度運動可以提高 20% 的能量並減少 65% 的疲勞。運動能增肌肉中的粒線體，粒線體就像細胞中負責生產能量的工廠。除此之外，適量運動還可以增加大腦血氧、細胞量及神經元，進一步強化粒線體的功能，從而產生更多的能量，讓人神清氣爽。

 

從今天開始試試其中一種方法，減少生活中無所不在的能量吸血鬼吧！

 

References:

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原文網址：https://www.jamiesonvitamins.com/blogs/health-hub/3-energy-vampires-you-need-to-do-something-about