專家｜Dr. Filza Swalah, ND

 

壓力無所不在！經常會悄悄蔓延到你身上。我們體內的皮質醇，又被稱為「壓力荷爾蒙」，它可能在最平凡的活動中釋放，使我們身心俱疲。 從回覆沒完沒了的e-mail，到諸如買雜貨這類簡單任務，我們的身體都可能產生大大小小的壓力。 如果你能理解這點，那就代表是時候該排毒了。

這個為期6天的壓力排毒方法，將幫助你鎮定神經、減少緊張情緒，並消除腦霧。

 

第一天：遠離社群媒體

在現代，似乎每天都會推出一款新的社群媒體APP，每個APP的目的都是讓人沉迷其中。 如果你發現自己會帶著手機去廁所，一邊滑一邊狂看 Netflix，起床後第一件事就是翻看訊息，或者把它當作睡前儀式，那麼是時候該休息一下了。 毫無疑問，社群媒體可以幫助我們與他人建立聯繫，但它同時也有非常高的成癮性。 研究顯示，情緒低落、焦慮等狀況，經常與長期使用社群媒體有關，同時也會導致壓力。試著暫時關掉這些APP吧！如果你因此感到無聊，可以直接與家人和朋友聯繫，或嘗試重拾你的興趣。

 

 

第二天：嘗試箱式呼吸（方形呼吸）

作為美國海豹部隊採用的策略，這種古老的瑜伽練習有助於減輕壓力，並啟動副交感神經系統。副交感神經系統通常在感受到壓力時會關閉，然而恢復它的活力很重要，因為它參與了身體的「休息、消化、進食、繁殖」等重要活動。

 

步驟如下：

1.用鼻子吸氣並在心里數到四

2.屏住呼吸數到四

3.吐氣數到四

4.再次屏住呼吸數到四

5.重複以上步驟四次

 

第三天：選擇能維持血糖平衡的飲食

壓力會提升血糖，因此選擇能維持血糖的飲食很重要。使血糖飆升的飲食方式，會導致無法避免的血糖崩潰（攝入大量碳水化合物後一種疲勞感），讓您感到飢餓、疲倦、煩躁，並且對不斷增加的壓力無能為力。為了達到血糖平衡，選擇高纖維食物，如蔬菜和全穀類食物，並將它們加入每一餐。

 

第四天：練習感恩

關注生活中積極的一面，並對它們表示感謝，是練習感恩心態的重點。它不僅有助於改變你對環境和周圍人的看法，研究顯示它還可以改善心理健康。更進一步可以嘗試養成每天寫感恩日記的習慣，記錄下你對生活中人、事及機會的感謝。一開始你可能會為了擠出感謝而苦苦掙扎，但堅持一陣子後，你會驚喜地發現它變得很簡單，並且成為你的「情緒提升劑」。

 

第五天：專注於睡眠

入睡困難和無法保持睡眠狀態可能是睡前壓力過大的跡象。 壓力需要降到很低，「褪黑激素－睡眠荷爾蒙」才能釋放，幫助你入睡並保持睡眠狀態。 保持「睡眠衛生」是降低壓力荷爾蒙，並讓身體進入睡眠狀態的好方法。

 

以下是一些可以嘗試的方法：

放鬆地泡個澡或淋浴

睡前30 分鐘不要使用任何有螢幕的產品

睡前嘗試閱讀或寫日記

試試洋甘菊等有助舒緩、鎮靜的茶

服用有助入睡的保健食品

 

第六天：做放鬆運動

鍛煉有助於降低壓力荷爾蒙，而且不必太複雜。 瑜伽、普拉提斯、太極拳、散步、游泳和跳舞都是低強度運動，但依然對改善心臟健康和減輕壓力很有幫助。 養成每天鍛煉的習慣並讓它有更多變化，才不會感到無聊。

以為期6天的壓力排毒計劃作為基礎，幫助你增強彈性並減少壓力！

 

 

References:

Karim, F., Oyewande, A. A., Abdalla, L. F., Chaudhry Ehsanullah, R., & Khan, S. (2020). Social Media Use and Its Connection to Mental Health: A Systematic Review. Cureus, 12(6), e8627. https://doi.org/10.7759/cureus.8627

Komase, Y., Watanabe, K., Hori, D., Nozawa, K., Hidaka, Y., Iida, M., Imamura, K., & Kawakami, N. (2021). Effects of gratitude intervention on mental health and well-being among workers: A systematic review. Journal of occupational health, 63(1), e12290. https://doi.org/10.1002/1348-9585.12290

原文網址：https://www.jamiesonvitamins.com/blogs/health-hub/7-day-stress-detox