100歲生日值得好好慶祝一番！相信你一定很好奇，該如何才能達到這個高齡呢？飲食、生活方式和社會關係發揮著重要作用。看起來並不是什麼神奇配方對吧？

從 0 歲走到 100 歲，乍看之下似乎是少數人才能達到的目標，但研究人員預測，邁向百歲的人口將會不斷增加，到2050年，世界上百歲的人口將增長八倍！

探究百歲老人的生活是一件很有趣的事情。怎麼有人能達到三位數的年齡？百歲老人的生活方式、飲食和保健習慣是什麼？最重要的問題是，我們需要對自己目前的生活做出哪些改變才能吹熄100 支生日蠟燭？

 

這些問題以及相關的衍伸問題一直困擾著許多研究人員。因為研究範圍實在是太廣了，他們將範圍從全球縮小至5個擁有最高比例長壽人口的地區，並縮小了百歲人瑞可能的長壽秘訣。

我知道你現在在想什麼：「長壽一定跟基因遺傳最相關」，對吧？有趣的是，基因在決定人的壽命方面只佔了 20% 的引響力。這代表，你每天所做的事情很大程度決定了你在地球上的時間。

 

藍色慢活區

「藍色慢活區」是世界百歲人口占比最高的五個地區。

這五個地區分別是：

美國加州羅馬琳達

哥斯大黎加尼科亞半島

義大利撒丁尼亞島

希臘伊卡利亞島

日本沖繩島

 

雖然細細認識這些社區很重要，但更重要的是了解這些地區的百歲老人每天都會做什麼。

 

培養這5個健康習慣，從0歲到100歲甚至更多：

運動

人們容易認為百歲老人會花大量時間在健身房，或跑了無數的馬拉松。其實沒有這麼困難，百歲老人能更加活躍，是因為他們生活的環境使他們有機會經常移動。他們更常步行而不是搭車。

 

飲食

首先，百歲老人在飲食方面遵循80%法則。大多數百歲老人對多吃到八分飽。這樣可以控制他們的體重。

百歲老人喜歡多樣化的食物，但針對特定種類的食物也會限量。他們的主食大多是扁豆和豆類，例如蠶豆和大豆。雖然百歲老人仍然吃肉，但他會限制肉的攝取量。豬肉平均每月僅食用 5 次，其他肉類均按分配好的分量食用。

雖然肉是有限的，但讓人意外的是，五個地區中有四個會在每天與朋友或用餐時享用 1-2 杯葡萄酒。Cheers！

 

壓力

「壓力是無聲的殺手」，但對百歲老人來說卻不然！沒錯，他們仍然會感到壓力，但他們也好好地安排了日常生活，以進行壓力管理。藍色慢活區的壓力管理技巧包含祈禱、小睡、參加歡樂聚會以及紀念祖先。

 

環境

你居住的地方也可以決定你的壽命。生活在一個比較多機會徒步行走，飲食上更容易獲得新鮮蔬果而非加工食品，並與不同年齡層的人為鄰的混齡社區，都有助於延長壽命。

 

生活目標、家庭和社區

百歲老人的另一個共同點是他們都很有生活目標。每天一早醒來就知道自己在社區中所扮演的角色，大約可以延長7年壽命。他們不僅身體活躍，精神也特別活躍。研究顯示，一些百歲老人仍在工作，或至少在社區中做志工，以身心的保持敏銳及活躍！

百歲老人通常也非常重視他們的家庭。年輕時就與年邁的父母為鄰或同住，他們忠於一位伴侶，並且關心家中的孩子。他們通常擁有一個強大、具有支持性的社交圈，支持他們所選擇的健康的生活方式！

 

活到100歲可能並不像想像中那麼困難。多運動，注意飲食，找到生活目標和一群支持並且喜愛自己的人，你將會在最好的時光中迎接自己的 100 歲生日！

 

 

Sources:

Stepler, R. (2020, May 30). World Population Ages 100 and up to grow eightfold by 2050, UN projects. Pew Research Center. Retrieved February 18, 2022, from https://www.pewresearch.org/fact-tank/2016/04/21/worlds-centenarian-population-projected-to-grow-eightfold-by-2050/

Buettner, D., & Skemp, S. (2016). Blue Zones: Lessons From the World's Longest Lived. American journal of lifestyle medicine, 10(5), 318–321. https://doi.org/10.1177/1559827616637066

Washington State University. "Centenarian study suggests living environment may be key to longevity." ScienceDaily. ScienceDaily, 17 June 2020. <www.sciencedaily.com/releases/2020/06/200617145256.htm>.

Super agers and centenarians: The search for protective factors. Simons Foundation. (2021, September 14). Retrieved February 18, 2022, from https://www.simonsfoundation.org/2021/09/14/super-agers-and-centenarians-the-search-for-protective-factors/

 

 

原文網址：

https://www.jamiesonvitamins.com/blogs/health-hub/secrets-of-centenarians-top-tips-for-vitality