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換季的同時身體也在變化。研究顯示,隨著四季更迭,身體的化學成分會發生變化。例如,有大約五分之一的血細胞基因表現會經歷季節性的變化。因此了解身體需求的變化,是維持全年健康最好的方法之一。

 

1.你以為自己需要更多睡眠,但其實並不需要

雖然寒冷月份的舒適感,容易讓我們的眼睛不自覺地闔上,但讓人訝異的是,冬天不需要比夏天更多的睡眠。 日照時間減少和外出時間減少會影響生理時鐘,讓你想睡得更久。 但不要屈服於誘惑!因為「睡過頭」,可能反而讓你感到精神萎靡、遲鈍呆滯,無法保持在最好的狀態。美國國家睡眠基金會的指南建議適量的睡眠:健康的成人每晚需要7~9小時。嬰幼兒和青少年需要更多的睡眠來促進成長和發育。而65歲以上的人則是7 ~8小時。

 

2.你會需要更多的消炎食物

根據 《自然-通訊》期刊的研究顯示,在寒冷的季節裡,身體會在你的血液中儲存「促炎免疫反應劑」(pro-inflammatory immune responders),這些免疫反應劑可能會使身體更容易對發炎的壓力源做出反應。這種狀況對於易罹患高血壓、糖尿病和類風濕性關節炎等發炎性疾病的人來說,特別麻煩。良好的營養雖然不能治愈發炎性疾病,但的確是幫助減少炎症和降低風險的一大關鍵。試著在菜單中加入富含脂肪的魚和綠色葉菜等食物,同時注意那些易引起發炎反應的食物(例如加工肉品、精製穀物、高鹽分及含有反式脂肪的食物),要提醒自己,一切都要適量~

 

3.你可能會更有生產力

北卡羅來納大學和哈佛商學院的研究人員成功地找出惡劣天氣與工作生產力之間的關聯性。通常我們認為沈悶的一天會讓人完全不想工作,但事實恰好相反!暴風雨這類惡劣天氣,讓工作的選擇更少,反而能減少其他讓人分心的事物,有助於集中注意力。

 

4.皮膚更容易裂開

季節變化,你的皮膚也會隨之變化。罪魁禍首是誰?是「絲聚蛋白降解」。絲聚蛋白是一種在皮膚表面發揮結構功能的蛋白質,分解成胺基酸,保持水合作用並防禦紫外線B光子。 寒冷乾燥的冬季空氣會對你的皮膚屏障產生負面影響,減少絲聚蛋白的存儲量,讓你每年都得面對乾燥、鱗片狀的膚質。所以對抗乾燥、裂開的皮膚,身體內外部的保水都要同時兼顧才行!

 

5.你多了幾磅

包括人類在內的哺乳動物,會在冬季開始儲存脂肪。在夏末和秋初,細胞會對胰島素產生阻抗,導致血糖總體升高。這會使肝臟為了維持冬天的熱量和能量而增加脂肪生成。從進化的角度來看,這對數千年前人類非常奏效,因為他們生活在沒有中央空調和壁爐的洞穴中。但是在現代,這種季節性變化導致冬天的糖尿病案例比其他季節多! 那麼該如何避免呢?在秋天和冬天也要繼續運動,來保持血糖穩定!

 

6.你的心情有點低落

季節性情緒失調 (SAD) 是由於季節變化而導致的情緒低落。 情緒低落通常發生在深秋,並持續到冬季。導致 SAD 的原因有很多,例如日照減少擾亂生理時鐘、讓人感覺良好的血清素和褪黑激素下降、維生素D合成減少、家族病史也可能是導致 SAD 的危險因子。因此補充適當的營養、多去戶外走動很重要!但如果情緒持續低落,記得要去看醫生哦!

 

7.你的防護可能需要強化

秋冬季缺乏日照、天氣寒冷,使得身體暴露於風險之下,因此補充足量的營養素,以強化自身的保護力非常重要!

 

 

References

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原文網誌: https://www.jamiesonvitamins.com/blogs/health-hub/the-unsuspecting-ways-you-re-changing-with-the-seasons